第十二章　功能锻炼 第二节　常用功能锻炼方法第 3 页

（二）肩臂功（每个动作重复十二到三十六次）
１.幼鸟受食

预备姿势：两足分开，与肩同宽，两臂下垂。

动作：１屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下；２．两掌用力下按至两臂伸直为度。上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜缓，呼吸均匀自然。

作用：增强肩关节的活动能力。对肩部外伤及肩关节周围炎引起的粘连、疼痛有防治作用。

２.左右开弓

预备姿势：两足开立，与肩同宽，两掌横放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。

动作：１．两掌同时向左右分开，手逐渐握成虚拳，两前臂逐渐与地面垂直，挺起胸部；２．两上肢仍屈肘，两拳放开，掌心向外，恢复预备姿势。拉开时两臂平行伸开，不宜下垂，肩部稍用力，动作应缓慢，逐渐向后拉，将胸部挺起。

作用：增进肩部肌肉力量，恢复肩关节外旋活动的正常功能。

3.大鹏压嗉

预备姿势：两足开立，与肩同宽，两肘屈曲，两手相叠，掌心向里放在胸部。

动作：①由左向右轻按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋；②两手由右向左轻按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋。眼稍上看，每呼气或吸气1次，两手轻轻按转回旋1周；③预备姿势同左右开弓，两手握拳不按胸，肩关节由前向后摇转1周。亦称为小摇肩。

作用：同“左右开弓”。

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