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第十二章 功能锻炼 第二节 常用功能锻炼方法

www.yodicraft.com 文章来源:中医伤科按摩学 点击数: 更新时间:2011-2-4 17:24:09

(一)颈项功(每个动作重复十二到三十六次)
1.与项争力

预备姿势:双足分开,与肩等宽(可取坐位),两手叉腰,头颈正直,目平视。

动作:1抬头望天;2还原;3低头看地;4还原。上身腰部不动,抬头时吸气,低头时呼气,呼吸自然,并逐渐加深。

作用:活动颈部小关节,增加颈部肌力,辅助治疗颈部扭挫伤、落枕和颈椎病引起的头颈项背筋肉酸痛。如能配合热敷则效果更好。

2.向后观瞧

预备姿势:双足分开,与肩的宽(可取坐位),两手叉腰,头颈正直,目平视。

动作:1头颈向右后转,目视右后方;2还原;3头颈向左后转,目视左后方;4还原。

作用:同“与项争力”

3.颈项侧弯

预备姿势:同“与项争力”

动作:1头颈向左侧弯;2还原;3头颈向右侧弯;4还原。

作用:同“与项争力”

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