气功养生法(图)第 6 页
气功练习全身放松法
练功者在摆好姿势，调整呼吸后，即应使情绪安定，然后分三条线依次放松各个部位。
第一条线：头两侧→颈两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手背→十指。
第二条线：面部→头颈→胸→腹→两大腿→两膝→两小腿→两脚背→十脚趾。
第三条线：后脑→后颈→背→腰→两大腿后面→两膝窝→两脚跟→两脚底。
按照上述路线，先将意念集中在头部两侧，同时默念“松—，松”，或者默念：“头部，松”，顺序而松。当第一条线放松完后，则将意念集中在中指端，大约１～２分钟；接着放松第二条线，结束时，又将意念集中在大脚趾端，大约１～２分钟；接着又转入第三条线，放松完后，将意念集中在足底涌泉穴，大约２～３分钟。当放松完三条线一个循环后，再把意念集中在小腹部的丹田，约３～４分钟。一般每次做２～３个循环，安静一下，收功。在默念“松”的时候，如遇到某一部位没有松的感受，或松的体验不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念“松”时要快慢轻重适当，如用意太快太重，可能引起头部紧张；太轻太慢，则易昏沉瞌睡。上述全身放松法，比较简单易行，适合初学者练习；各种慢性病患者均可采用。
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