气功养生法(图)第 10 页

    气功练习意气相随法

    “意”是指练功者的意念活动。“气”是人体的真气，它包括呼吸之气和练功家所说的内气（丹田气）。意气相随是练功者用自己的意念活动去影响呼吸和内气的运动，使体内的气息运动和意念活动一致。

    1. 进行呼吸锻炼时，要使呼吸随着意念活动缓缓进行，在自然条件下逐步把呼吸锻炼得柔细匀长，好像“春蚕吐丝，绵绵不断”。

    2. 进行内气锻炼时，则是练功者以自己的意念活动进行“意守”，并结合呼吸运动去影响“内气”的活动，使“内气”在意念活动的影响下，从“意守练气”到“以意领气”、“气随意行”，进而逐步达到“意气相随”的境界。例如，气沉丹田或以意引导内气在体内沿一定经脉运行，等等。当然，从“意守练气”到“意气相随”，不是以意强领，而是在“自然”的前提下，待“内气”形成之后自然呈现的。

    气功练习意守丹田法
   
    一般认为丹田为脐下一寸五分（气海穴）处，即下丹田。古人认为气海穴是“生气之源，聚气之所”，用意守之，则无气自足，百病消除。但气海为窍穴，丹田应是以气海穴为中心的位于小腹内的一个球形。练功时把意念尽量集中于此，注意其随呼吸出入而起落。

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