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瘦下半身 每晚10分钟小运动_运动瘦身

www.yodicraft.com 文章来源:互联网 点击数: 更新时间:2008-6-20 17:00:54

  下半身肥胖是不少爱美女性的梦魇,下面介绍的睡前运动,特别针对女性最在意的3大肥胖部位:腰部、臀部及大腿,动作简单、实用。每天只要花短短10分钟,就能一点一滴雕琢出理想曲线。

  3分钟腰部运动

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瘦下半身 每晚10分钟小运动

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  伏身踮脚呼吸

  ·具体步骤:趴在床上或是瑜伽垫上,手臂以手肘为中心点呈90度屈起,支撑上半身的重量;下半身顺势伸直,仅以脚尖踮起,此时会感觉到全身重量集中在腰部;缓缓地吸气、吐气,进行10个回合。

  ·说明:此动作简单易行,对于消除小腹赘肉相当有效,练习者可根据自身实际感觉,适当延长练习时间和增加运动强度。一般在连续练习3天后,可开始逐渐增加难度。

  直身蹲坐旋体

  ·具体步骤:坐下,双脚脚尖均朝前;臀部压在左脚上,双手放在身后支撑全身重量;右腿弯曲,右脚在左膝的外侧,上半身依然保持不动;右手放到臀部后,左手以顺时针方向,越过右膝平放在右大腿上;缓缓吸气,向后扭转上半身,直到极限,再缓缓吐气,恢复直身坐起姿势,做10个回合之后,交换双腿,重复上述动作。

  ·说明:注意身体的重量是平均分摊到身体左右两侧的。


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