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老人冬季锻炼五注意

www.yodicraft.com 文章来源:老年保健 点击数: 更新时间:2007-4-16 11:56:23

老年保健:老人冬季锻炼五注意

    一、要注意呼吸方法。冬天锻炼时,不宜张大嘴巴呼吸,否则大量冷空气进入腹腔,会引起胃痛;冷空气直接刺激咽喉和支气管的粘膜,会引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。可采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法,即半开口腔,嘴唇微张,让冷空气经过舌头阻挡后,会变得温暖些,可以减轻对腹腔与呼吸道的不良刺激。
    二、注意掌握运动量与运动强度。冬季锻炼应根据天气情况和身体情况,如年龄、性别、体质、锻炼基础、兴趣爱好来选运动项目,量力而行,循序渐进,持之以恒,每周锻炼5-6次,每次30-60分钟,以不感觉疲劳为度。此外,对患有心、肝、脑等慢性疾病的人,必须经医生检查同意并给予运动处方后方可从事力所能及的、轻松平缓的运动。
    三、要注意环境卫生。冬天雾多风大,若在大雾弥漫的环境里锻炼,人体会吸入病源微生物和大气污染物质,引起上呼吸道感染或过敏性疾病。大雾天气,视线模糊不清,容易发生伤害事故。因此,风大雾大的天气不宜在户外锻炼。
    四、要注意防止受凉、冻伤。冬季室内外温差较大,锻炼时不宜穿得太少,待准备活动身体发热后,方可脱下过多衣服。锻炼后若出汗过多,应及时更换内衣,切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留。对脸、鼻、耳朵、手等除了经常搓、擦、按摩外,还可抹些防冻膏等来保护。
    五、要注意防止锻炼中受伤。与年轻人比,老年人在运动中受伤的可能性要大一些,因此,防止在锻炼中发生运动性伤害,对老年人尤为重要。为避免损伤发生,必须注意与运动有关的各个环节,例如不宜参加对抗项目,注意场地平整,不做危险动作,如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等速度过猛的动作。


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