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老人不宜太“瘦身”

www.yodicraft.com 文章来源:不详 点击数: 更新时间:2007-4-16 11:55:36

  我国民间有句谚语:“有钱难买老来瘦”这话有一定的道理,因为老来胖容易得心脑血管疾病。

  近年来有研究表明,老来太瘦同样也不好,其死亡率超过体胖老人。这是因为身体太瘦本身就是病态,体瘦老人比体胖老人更易患癌症,所以,人老了还要坚持锻炼,这样才能增强内脏的功能,增强肌肉力量,以达到延年益寿。

  瘦弱老人的健身处方(第一阶段8周)

   一周锻炼3次,每次练30-40分钟。

     第一次

     1,胸 卧推大哑铃(或小杠铃),采用轻重量,共做3组,每组做8次

     2,背 卧拉大哑铃(或小杠铃),采用轻重量,共做3组,每组做8次。

     3,腿 斜蹲(持门把手或铁栏杆做),做3组,每组做15-20次。

     4,前臂 提高握力做小哑铃郑腕,做3组,每组做10-12次。

     5,户外散步 走400米,放松身体。

     第二次

     1,肩 用小杠铃做颈后坐推,采用轻重量,共做3组,每组做8次

     2,臂 动作1站姿用哑铃做哑铃弯举(屈臂),采用轻重量,共做4组,每组做8次。动作2站姿用哑铃做臂伸屈。

     3,腹 仰卧收腹举腿,共做3组,每组做15-20次。

     4,胸、肩、臂综合练习 俯卧撑(户外),做3组,每组8-10次。

     5、户外散步 走400米,放松身体。





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