调整节后身心疲劳

　　春节期间，由于频繁的购物、娱乐、走亲访友、旅游聚餐，往往会使人在节后感到十分疲劳，甚至出现心悸、烦躁、失眠、胃肠功能紊乱等“节后失调症”。如不及时调整，必然影响节后正常的生活和工作。那么如何调整节后身心疲劳呢，以下方法可供参考：

　　1．起居有常，睡眠充足  在假期结束的前一天，无论应酬还是娱乐都要有节制。假期结束后，每晚要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到起居有常，早睡早起，睡眠充足。

　　2．饮食有节，营养均衡  饮食上要多饮茶，多吃水果，多吃清淡的食物，如新鲜的绿叶蔬菜、稀粥、面汤、菜汤等，这些都具有良好的“清火”作用，有助于减轻胃肠道的负担。

　　3．热水洗浴，舒筋活络  上班前要洗个热水澡，热水浴可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。水的温度以40℃左右为宜，一般洗15～20分钟左右，洗澡时间不宜过长，否则反而感到更疲劳。

　　4．全身按摩，放松肌肉  过量的体力运动使肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是自己或请家人用手捏或拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。

　　5．适当运动，增强体质  节后上班，要保持适当的体育活动，如散步、慢跑、做体操、跳绳、打太极拳、跳健身舞等，给身体一个缓冲期，这样可有效地帮助解除疲劳，恢复体力，增强身体的免疫力和抗病能力。

　　6．及时体检，有病早治  节日外出旅游的人回来后，也应考虑做一次健康体检。对自己的身体有一个全面了解，有病早治，无病早防。医生还会根据检查的相关结果对你今后日常生活保健等方面给于指导。