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冬季养生原则及技巧

www.yodicraft.com 文章来源:中医网 点击数: 更新时间:2012-1-12 10:17:46

冬季养生原则及技巧

  “冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”。适当冬炼能够增强体质,抵御疾病的侵袭,但如果锻炼不得法,不但影响锻炼效果,还可能对身体造成损伤。冬季锻炼应遵循三原则掌握三技巧。

  三原则:适时、适度、有适应过程。

  首先要适时。中医认为,春生、夏长、秋收、冬藏。为了适应冬季的气候而保养人体闭藏机能,冬季养生就应提倡早睡晚起,正如《内经》所说“早卧晚起,必待日光”。因此,冬季运动时间应该选择在日出之后、下午或者傍晚,对于中老年群体来说,冬季晨练容易引起中风或猝死,一定要特别注意。

  其次要适度。冬天人体阴精阳气正处于收敛内养状态,故冬季运动应注意“冬藏”,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,津液损伤,出现疲乏、感冒、头晕、手足冰凉等症状,甚至发生感冒等疾病。

  三要有适应过程。由于冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,突然运动极易造成肌肉、韧带及关节损伤,因此锻炼前一定要做热身活动,可采用慢跑、拍打全身肌肉、活动胳膊等活动,调动机体各部分的机能活动,使身体适应运动状态,减少运动损伤的发生。运动量要从小到大逐渐增加,循序渐进。

  三技巧:按时间选项目、掌握呼吸方式、注意运动后护理。

  按时间选项目  一般来说,早上6点至9点,可适当进行慢跑或打太极拳等运动强度较小的运动。下午3点至6点,是冬季最佳运动时间,可适当选择球类、长跑、跳绳等高强度的有氧运动。下午6点至晚上8点,对于上班族而言,是比较适宜的运动时间。比较适宜游泳、体操、瑜伽等伸展性运动。

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