国医大师孙光荣的养生之道第 3 页

    多年来，他还坚持一个良好的卫生习惯，但凡有条件，一天之内要刷6次牙。晨起一次，早饭后一次，午饭后一次，午睡起一次，晚饭后一次，睡前再一次。七旬长者，至今未见齿摇脱落现象，焉知不是此习惯之功？

    每日晨起，他都花15分钟练习自创的“九九自振”养生操，从面部肌肉到全身骨骼肌肉，无不得以有效运动，这也是他保持年轻面容、充足中气、灵活动作的秘诀之一。这套操能在最短时间内获得最佳养生效果，做完再进食，精神抖擞一整天。

    养生保健并非一日就能见功，孙光荣恬淡笑言：“养生，与做人一样，贵朴实，贵坚持。”

    孙光荣九九自振养生操

    1.预备：垂肩，直立，平开半步，面朝太阳升起的方向，全身放松；尽量睁大双眼，尽量长大口腔，舌尖抵住上颚；深呼吸9次。

    2.以头书凤双臂展：以头部书写繁体的“凤”字，缓慢活动颈部；双臂自由活动、舒展。

    3.左右踢腿腰转圈：腰部左转、右转各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。

    4.站踮蹲振各三百：自然站立，利用膝盖屈伸自然振动300次；踮起脚尖，利用膝盖屈伸自然振动300次；下蹲，利用膝盖屈伸自然振动300次。

    5.结束：自由活动，舒展四肢，如有可能，步行1000米。

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