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老年人可练练单侧体操

www.yodicraft.com 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2008-7-17 20:11:50

  由于年岁的增长,老年人常为记忆力逐渐减退而苦恼。为了增强记忆力,我们提倡单(左)侧体操。老年人经常练习单侧体操,既可以收到健身强体的效果,又可以发掘大脑的智力,从而增强记忆能力。 

  单侧体操的动作及要领如下: 

  1.全神贯注站立,左手紧握拳,左腕用力弯曲,慢慢上举;然后慢慢地将弯曲上举的手臂逐渐回到原来的姿势。

  2.仰卧,左腿伸直上抬,将上抬的腿倒向左侧,但不要碰到床,持续5~10秒再以相反顺序回到原来的姿势。

  3. 直立,左臂向左侧平举,再上举过头持续5~10秒,头不动,然后以相反的顺序回到原来的姿势。

  4.身体从直立姿势向左侧倾倒,以左手和脚尖支撑身体,左臂伸直支撑,身体倾斜,笔直侧卧;弯左膝以起身,回到原来的姿势。

  以上四节单侧体操,每节动作练习8~10次,每天早晚各练习一次,若能持之以恒,对增加体能和增强记忆力均有好的效果,特别是老年朋友不妨一试。


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