助性抗衰操

⑴经常练习下蹲、向后弯腰、分开大腿内侧等姿势。这些动作可刺激脑垂体和肾上腺，促进性激素分泌。

⑵性神经是从腰、腹部通过的，所以应使腰、腹肌肉强健和柔软。做转腰运动、晃腰运动、做脊柱、腰背的波浪运动，经常做这种运动可使肌肉更有弹性，从而减少男子在行房过程中的疲劳感。

⑶并紧脚尖，使力入脚尖。可以做负担提脚后跟的练习，要特别强化对足拇指的锻炼。

⑷男子整个下部，包括肛门、会阴、阴囊、yin茎、下腹部，主动进行收缩、放松的交替练习，可以直接增强性功能。

⑸冷热水浴操，通过冷热水交替刺激，性功能可得到改善。