小暑节的养生之道第 2 页

    翘足舒筋导引具体操练方法

    1.正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松（图一）。

    2.下巴内收、百会上顶，带动身体向上立起，成跪立姿势。两脚尖向内勾回，脚尖着地；然后重心移向左腿，提右腿带动右脚向前踏地（图二）。

    3.接上式，重心后移，臀部坐于左脚跟上，同时两手下落于身体两侧，十指跓地（图三）。

    4.接上式，提右腿，右脚向前缓缓踢出，脚尖绷直（图四）。

    5.接上式，勾右脚尖，动作略停，伸右脚尖，动作略停，重复练习三次（图五）。

    6.接上式，收右腿，右脚踏地，起身直立，两臂自然垂于体侧，左脚尖放平，右腿收回，成跪立的姿势（图六）。

    7.接上式，臀部坐于两脚跟，正身跪坐，两手自然放于两腿上，目视前下方，呼吸调匀，思想安静，全身放松。

    8.开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

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