大寒节气养生怎么做第 2 页
保阴潜阳来饮食
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌黏硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量脂类,保持热量。此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外,由于大寒适逢春节,一般家庭都会准备丰富的过年应节食物,此时要注意避免饥饱失调,同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。
大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早,等日出后为好。
由于天气寒冷,老年人极容易患上“老寒腿”的毛病。“老寒腿”就是膝关节骨性关节炎。人到老年以后,膝关节由于长年的磨损,是最容易老化的。老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎,造成行动不便。
膝关节骨性关节炎的发生,与气候发生关系密切。因此老人到了冬季应特别当心,注意膝关节保健。首先应注意膝关节的保暖防寒;其次要合理体育锻炼,活动量以身体舒服、微有汗出为度,贵在持之以恒。但有些老年人经常以半蹲姿势,作膝关节前后左右摇晃动作进行锻炼,由于半蹲时髌面压力最大,摇晃则更会加重磨损,导致膝关节骨性关节炎发生。
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