运动养生的重要意义第 3 页

 
　　二、运动适度,不宜过量
　　一般体质的人进行运动锻炼,多采用对人体有利的有氧运动,运动强度以中等偏小为宜。这种有氧运动具有易于长期坚持、安全性高,可以减少各种运动危险因素等特性。
　　三、循序渐进,适可而止
　　如果运动量、强度提高过快,超过机体适应程度,非但不能提高人体功能,反而会引起运动性疾病或损伤的发生。因此,以增强体质为目的的运动疗法,仍应坚持中等偏低的运动强度为主,可在机体完全适应原有运动量的基础上,通过适当延长运动时间来增加运动的刺激效果,但增加量一定要适可而止。
　　四、经常锻炼,持之以恒
　　人体因缺乏运动而引起体质下降是缓慢发生的,要扭转这个局面同样需要一段时间才能收效。因此,要持之以恒,坚持不懈,而不是突击锻炼以求速成。运动锻炼必须经常、系统地进行,多次重复才能使锻炼效果逐步积累,使机体各系统器官的形态和功能逐步改善,从而改善体质。
　　五、全面锻炼,因时制宜
　　体育锻炼应使身体各个部位、各器官系统的功能,以及各种身体素质和活动能力得到全面、协调的发展,因此身体锻炼要全面、多样、均衡。全面运动不仅能增强体质,增进健康,还能防止多种运动损伤的发生。
　　六、运动健身,形式多样
　　中国传统的运动健身方法形式多样,种类繁多。有一招一式的锻炼方法,也有众人组合的锻炼方法,还有带竞技性质的锻炼方法。有形成民间风俗的健身方法,也有自成套路的健身方法。

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