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“第一夫人”的养生经

www.yodicraft.com 文章来源:中医养生 点击数: 更新时间:2013-4-2 10:04:12

“第一夫人”的养生

  第一夫人们风光无限,其光鲜头衔的背后,必然有健康的体魄做后盾,与其模仿她们的装扮,不如学习她们的内涵,让我们一起来分享四位“第一夫人”的养生经

  美国第一夫人米歇尔·奥巴马——练习哑铃“锤式弯举” 

  米歇尔·奥巴马与之前的美国第一夫人相比,最大的不同点除了肤色,还有自信的肌肉。她常穿无袖套装,露出一双健美的臂膀,发达的肱二头肌在刚入主白宫时就引起过轰动。她平时健身的秘诀之一就是哑铃“锤式弯举”。在例行的高强度体能训练接近尾声时,米歇尔会举起哑铃做一组“锤式弯举”的动作,以塑造自己双臂的完美曲线。

  南京市中西医结合医院运动副教授李靖介绍,“锤式弯举”主要锻炼肱二头肌。肱二头肌是使手臂弯曲的肌肉,连接肩胛骨和前臂的桡骨,收缩使前臂弯曲。锻炼要领是双手像抓锤子一样抓住哑铃,并放在身体两侧,掌心向相,膝盖稍微弯曲。弯曲手臂,提高哑铃。返回时,保持手臂略微弯曲。对于经常与电脑打交道的女性而言,预防右上肢的“麒麟臂”也不妨试试这种方法。也可先试右手握装满水的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记贴紧耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十四次,做完上臂会有酸酸的感觉,每天做几组,可分开做,有助于右手臂减肥,保持优美手臂曲线。  

  韩国前第一夫人金润玉——与丈夫一起爬山

  韩国前总统李明博就任前喜欢打网球,但就任后登山和骑自行车成了李明博维持健康的最大兴趣,因为身边人关于节制激烈运动的劝告起到了作用。而他的妻子,韩国前第一夫人金润玉也成了李明博的运动搭档,青瓦台后山是散步的好去处,到了周末,金润玉会陪着丈夫一起爬青瓦台后山。

  很多女性也有和伴侣一起登山的经历,但并不能长期坚持,实际上,登山的确是一项有利女性健康的生活习惯。世界健康生活方式促进会联合总会执行主席夏登杰介绍,无纸化的办公环境使忙于工作的女性长期保持近距离用眼,眼睛的睫状肌一直处在紧张状态,眼睛得不到充分休息和锻炼,是视疲劳、干眼症高发的主要原因。

  登山路上欣赏大自然的绿色,举目远眺是缓解视觉疲劳、预防干眼症好方法。肺活量下降会加速人体老化。一般女性35岁以后,肺活量开始逐渐下降,此时身体内供氧量比年轻时减少5%至10%,器官老化也会随之加速。但如果能坚持登山锻炼,则可以明显提高心肺功能,减缓女性衰老时间。

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